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La Ricetta. 5 alimenti per dormire bene

5 Marzo 2017

Quasi una persona su tre soffre di insonnia. Questi cibi, mangiati di sera posso conciliare il sonno.
Quasi una persona su tre soffre di insonnia e sono molti gli adulti che ogni notte si tormentano per cercare di dormire qualche
ora. Oltre allo stress e ai pensieri che affollano la mente, impedendoci di chiudere occhio, però, una delle ragioni che influenza
maggiormente il sonno è il cibo ingerito prima di coricarsi. Sammy Margo, esperta del sonno e autore del volume ‘The Good
Sleep Guide’ ha svelato al ‘Mail Online’ cinque cibi che se mangiati la sera aiutano a conciliare il sonno.
BANANE
Contrariamente a quanto si pensa, le banane sono un ottimo alleato per dormire bene. Ricche di magnesio, che rilassa i muscoli, le banane contengono anche sostanze come serotonina e melatonina che facilitano il sonno.
MIELE
Un cucchiaino di miele contiene glucosio, che fa sapere al cervello quando spegnere l’orexina, un neurotrasmettitore importante
nella regolazione del ritmo sonnoveglia. I pensieri irrequieti sono la causa più comune di una notte insonne e secondo un sondaggio realizzato da Simba Sleep, un’azienda che produce materassi, il 53 per cento delle persone non è in grado di
spegnere la mente quando spegne la luce.
MANDORLE
le mandorle, suggerisce Margo, contengono triptofano e magnesio, che contribuiscono sia a ridurre naturalmente i muscoli
sia a regolare la funzione dei nervi, stabilizzando, al tempo stesso, il ritmo cardiaco.
AVENA
l’avena è ricca di melatonina, che concilia il sonno. Inoltre, l’avena provoca la produzione di insulina e fa aumentare il livello di
zucchero nel sangue in modo naturale.
TACCHINO
Il tacchino è un ottimo spuntino da fare anche in tarda notte perché contiene triptofano, che favorisce il sonno, aiutando a
dormire meglio.

Tra i cibi da evitare assolutamente di mangiare prima di coricarsi, invece, rientrano quelli troppo speziati, che potrebbero provocare indigestione, l’alcol, i cibi troppo grassi, il caffè e i formaggi.

 

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